[스타의 건강]
가수 션(52)의 아내이자 배우 정혜영(51)이 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다.
지난 15일 정혜영은 자신의 인스타그램에 “운동과 건강한 식단은 짝꿍”이라며 “하지만 과자와 라면과 떡볶이가 나를 부를 때는 맛있게 먹고 더 불태워 열심히 운동한다”라는 멘트와 함께 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 헬스장에서 각종 기구를 활용해 근력 운동 중인 정혜영의 모습이 담겼다. 정혜영이 꾸준히 하는 근력 운동, 왜 중요한 걸까?
나이 들수록 근력 운동이 중요한 이유는 근육이 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%씩 감소하기 때문이다. 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 이렇게 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환, 골절, 낙상사고 위험이 커진다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여 몸 안에 그대로 남기 때문이다. 섭취한 열량이 제대로 쓰이지 못하고 남으면, 혈액에 지방이 쌓여 혈관질환 발병 위험을 높인다.
근력 운동을 할 때는 유산소 운동을 함께 해주면 운동 효과가 더욱 커진다. 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 된다. 바디컨설팅 채수연 트레이너는 “근력 운동 후에는 빠르게 사용할 수 있는 에너지 공급원인 글리코겐이 많이 소모된 상태”라며 “이때 유산소 운동을 하면 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 증가해 더 큰 열량을 소모할 수 있다”고 말했다.
한편, 라면과 떡볶이는 정제 탄수화물로 되도록 피하는 게 좋다. 혈당지수가 높아 음식을 먹었을 때 혈당이 갑자기 상승하기 때문이다. 혈당이 급격히 오르면 이를 조절하기 위해 인슐린도 빠르게 분비된다. 혈당이 다시 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생겨 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 살을 찌운다.
지난 15일 정혜영은 자신의 인스타그램에 “운동과 건강한 식단은 짝꿍”이라며 “하지만 과자와 라면과 떡볶이가 나를 부를 때는 맛있게 먹고 더 불태워 열심히 운동한다”라는 멘트와 함께 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 헬스장에서 각종 기구를 활용해 근력 운동 중인 정혜영의 모습이 담겼다. 정혜영이 꾸준히 하는 근력 운동, 왜 중요한 걸까?
나이 들수록 근력 운동이 중요한 이유는 근육이 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%씩 감소하기 때문이다. 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 이렇게 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환, 골절, 낙상사고 위험이 커진다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여 몸 안에 그대로 남기 때문이다. 섭취한 열량이 제대로 쓰이지 못하고 남으면, 혈액에 지방이 쌓여 혈관질환 발병 위험을 높인다.
근력 운동을 할 때는 유산소 운동을 함께 해주면 운동 효과가 더욱 커진다. 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 된다. 바디컨설팅 채수연 트레이너는 “근력 운동 후에는 빠르게 사용할 수 있는 에너지 공급원인 글리코겐이 많이 소모된 상태”라며 “이때 유산소 운동을 하면 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 증가해 더 큰 열량을 소모할 수 있다”고 말했다.
한편, 라면과 떡볶이는 정제 탄수화물로 되도록 피하는 게 좋다. 혈당지수가 높아 음식을 먹었을 때 혈당이 갑자기 상승하기 때문이다. 혈당이 급격히 오르면 이를 조절하기 위해 인슐린도 빠르게 분비된다. 혈당이 다시 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생겨 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 살을 찌운다.
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